obiad kcal

[...] 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa ok. Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - warzywa ok.daj wiecej oliwy Kcal- 181.2 B- 21.3 WW- 0 T- 10.4 4 Posiłek ( przed treningowy) - 25g WPC - 60g makaronu [...]

Nie wiem czy zmierzam w dobrym kierunku dlatego też zmodyfikowałem tylko pierwszy dzień, gdybym mógł was prosić abyście przy tej mojej rozpisanej diecie wprowadzali poprawki na co byście zamienili błędnie przezemnie wybrane produkty albo jakie posiłki byście wprowadzili zamiast podanych I (Śniadanie) - Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% [...]

Sniadanie: Mleko UHT 3,2% tłuszczu 100 g Platki owsiane 80g Rodzynki suszone 15g Orzechy 15g Chleb żytni razowy 30g Ser, Edamski tłusty 20g Margaryna Rama 10g Bialko Trec 40g z mlekiem /CHLEB, SER I MARGARYNA- WYWAL I DAJ MNIEJ BIALKA, BO PO CO TYLE? B:51 TL:26 W:82:Kcal:766 Drugie sniadanie(szkola) Chleb żytni razowy 100g Ser, [...]

Sniadanie: Mleko UHT 3,2% tłuszczu 100 g Platki owsiane 80g Rodzynki suszone 15g Orzechy 15g Bialko Trec 40g z mlekiem B:45 TL:21 W:68:Kcal:642 Drugie sniadanie(szkola) Chleb żytni razowy 100g Ser, Edamski tłusty 80g Polędwica sopocka 70g Sok marchwiowo-jabłkowy 150g Oliwa z oliwek 10g B:39 TL:36 W:61 KCAL:726 Obiad: Jakas zupa Ryż biały 100g [...]

/SFD/Images/2015/10/7/34235a1b9e4f496798e1307eb9356a36.png Wypiska z wczoraja. Ogólnie fajnie bo zwiększone kcal, ale szykuje mi się około 9h fitnessu tygodniowo , więc będziemy musieli pomyśleć z Tadziem o zwiększeniu kcal, żeby masa poszła. O tych 9 h świadczy fakt, że dostałam pracę w jeszcze jednym klubie fitness :) Poza tym BBP zajęcia + [...]

[...] owsianych 38b + 95w + 15t = 645kcal 9:00 (2 śniadanie) 4 kromki chleb razowy 4 plastry szynki z kurczaka 2 plastry ser gouda 1 banan 32b + 101w + 19t = 665kcal 12:00 (obiad) 100 - 200g wieprzowina, wołowina lub pierś z kurczaka 100g kaszy,ryżu,makaron,ziemniaki ugotowane oliwa z oliwek + surówka 40b + 70-80w + 10-20t = ok.650kcal 15:00 - [...]

Chce dodac ze jestem na obczyznie i bazuje na produktach innych niz w Polsce. Obiad mam ze szkoly w ktorej pracuje. Poza tym mam troche zapasow w lodowce ktore musze zjesc, wiec nie krzyczcie na mnie ze czegos nie powinnam jesc... Moj plan na dzis: I) B 17,56 / T 11,9 / W 54,71 / kcal 367,4 jajko 4 kromki chleba chrupkiego graham 2 plastry sera [...]

Nie wiem czy taka dieta będzie dobra. Z tym, że nie do końca zgadza mi się ilość białek, węglowodanów i tłuszczy. Obliczyłem na podstawie jednego z postów, że dziennie potrzebuje ok 456 kcal białek (114g), 1343,6 kcal węglowodanów (149g) i 342 kcal tłuszczy (85,5 g). Chciałbym też zamienić glukozę krystaliczną i twaróg na coś innego. Więc dieta [...]

1. ŚNIADANIE 8:00 Płatki owsiane (60g - garstka) Jajka gotowane (165g - 3 sztuki) Rodzynki suszone (10g - garstka) B: 24g (4,5), WW: 45g (1,6), T: 17g (2,2) 2. PRZED TRENINGIEM 10:00 Pierś z kurczaka (120g) Ryż brązowy/paraboliczny (50g) Jogurt naturalny ok 100g Brokuł (100g - kawałek) B: 34g (3,6), WW: 41g (2,0), T: 11g (2,6) [...]

Dzieki dziewczyny, tak tez zrobilam, byla dynia na sniadanie, lunch, jakies korzeniowe na obiad i dynia na kolacje, a od kilku dni pozbywalam sie tylko resztek i takie warzywa w niewielkich ilosciach powiedzmy w 2 posilkach i brzuch wrocil do normy. Jednak liczenie warzyw zostawie jako ostateczna ostatecznosc, bo to mi sie zle kojarzy. Wymiary [...]

Zastoj we wpisach- najpierw przeziebienie, potem sporo roboty, a od niedawna tez nowy domownik, ktory potrzebuje swojej porcji uwagi :-D Przez wiekszosc tego czasu w misce bylo bardzo nieladnie, czego efektem sa nadprogramowe cm w okolicy brzucha, no ale juz sie ogarniam. Dostalam rozpiske od Kasi, troche trudno mi bedzie sie jej trzymac w 100% bo [...]

No i tak tez zrobilam ;-) Postawilam na wersje z dwoma zestawami- nie bedzie mi sie mieszac kolejnosc :-P Do Swiat jeszcze jestem na lekkim minusie kcal, coby troche pospadalo to co sie od wakacji nagromadzilo, a potem zobaczymy. Takze raczej spektakularnych wynikow silowych nie bedzie, bo czuje ze super powera nie ma, ale moze chociaz uda sie [...]

[...] Tłuszcze: Węglowodany: Kcal 2 Śniadanie 300 gramów chleba razowego 120 gramów polędwicy 20 gramów margaryny Białko:47 Tłuszcze: 32 Węglowodany:130 Kcal 920 obiad 300 gramów ryby (panga) 30 gramów oliwa z oliwek 100 gramów surówki 30 gramów glukozy rozpuszczonej w wodzie 100 gramów banana Białko:56 Tłuszcze: 48 [...]

4 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img40.imageshack.us/img40/5060/111img0229.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Cebula B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 Obiad - podzielony na kilka porcji http://img96.imageshack.us/img96/7135/111img0231.jpg - 450g Indyka - 100g Żółtego sera - 30 ml [...]

5 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img812.imageshack.us/img812/4503/111img0236.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 40g Masła - 25g Żółtego sera - Ogórek B: 39 / T: 62 / WW: 33 / Kcal: 839 Obiad - podzielony na dwa posiłki http://img35.imageshack.us/img35/3595/111img0257.jpg - 350g Kurczaka - 2 [...]

12 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img40.imageshack.us/img40/6021/111img0307.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych + 33g WPC - 25 ml Oliwy z Oliwek - Warzywa B: 56 / T: 45 / WW: 35 / Kcal: 766 Obiad - podzielony na kilka porcji http://img40.imageshack.us/img40/9096/111img0308.jpg - 450g Indyka - [...]

LOW CARB MASOWA DO OCENY!!! Sniadanie: -6 jajek 417 kcal -tran 10ml ile to kcal??? B:37g T:29 Sniadanie 2: ser żółty 150g,ogórek kiszony B40g T:33 472 KCAL Snaidanie 3: shake ser 150g ,truskawki 100g, 100ml mleka 4 łyzki oliwy z oliwek B:28g T:48g WW:21g 639 KCAL Obiad: kotlet schabowy panierowany B:19 T:24,1 WW:16g 351 KCAL lub [...]

[...] - ser twarogowy półtłusty 100g - Miód 10g B:33 W:91 T:20 Kcal:574 Posiłek II -ryż 100g - filet z kurczaka 150g +jakieś warzywka B:28 W:80 T:2 Kcal:447 Posiłek III - Jest to obiad w szkole więc ciezko powiedziec co na nim będzie z tego wzgledu godzine po obiedzie-dwie po obiedzie chce dac odzywke więc : Posiłek IV -Odzywka Białkowa 25g -Banan [...]

Co my tu mamy :) Po pierwsze wydaje mi sie, ze ciut za malo wegli. No ale dobra, Twoj wybor 1. ŚNIADANIE Jajecznica z czterech jaj (~220g) Pomidor (200g) Oliwa (20ml) Łącznie: 470g, 29g białka, 41g tłuszczy, 6g węglowodanów, 509 kcal Dodaj zrodlo wegli, rano potrzebujesz tego troche. Moga byc np. platki owsiane 2. DRUGIE ŚNIADANIE Piers z [...]

DNI NIETRENINGOWE: 1. ŚNIADANIE Jajecznica z czterech jaj (~220g) Pomidor (200g) Oliwa z oliwek (20ml) brak weglowodanów bym proponował platki owsiane(lub te otreby) Łącznie: 470g, 29g białka, 41g tłuszczy, 6g węglowodanów, 509 kcal 2. Drugie sniadanie Piers z indyka (150g), sałatka: ogorek+salata+pomidor (400g), orzechy wloskie (50g) ok 600g / [...]